Как похудеть за 20 дней: минус 15 кг | Похудеть легко

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Ограничьте потребление кофейных напитков латте, ддней и так далеепокупных соков и чая с сахаром. Они позволяют чувствовать бодрость и активность во время всего процесса похудения, не страдая при этом постоянным чувством голода. Но следует учитывать, что после 20 дней похудения вес обычно останавливается. Если за день будет выпито меньше 2 доей чистой воды, потеря лишнего веса значительно замедлится. При похуудения тщательного соблюдения правил программы за 20 дней можно избавиться от 20 кг. Сократите количество сахара Фото: Instagram Профессор Брайан Уэнсинк в результате серии экспериментов обнаружил, ппохудения люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Благодаря такому рациону можно потерять за 2 дня до 20 кг. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Брайан Уэнсинк Brian Wansinkдоктор философии Корнеллского университета Похудения Universityобъясняет, что визуальный обман может перенастроить мозг. На нем вы сможете избавиться от килограмм в месяц. Поэтому, выясняя, на сколько можно похудеть за 20 дней и как быстро это делать, нужно учитывать, что у всех результаты могут быть совершенно иными. Сделайте ставку на цельные зерна Фото: Скручивания Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

Блок растяжки Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки. Бабочка Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Фараон Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую.

Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд. Кошка Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Катание на спине Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника. Упражнение рекомендуется делать каждый день.

Желательно столько раз, сколько вам лет. Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку. По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее! Меню на месяц Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты.

Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте. Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды. Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах: Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит.

Потому лучше самостоятельно готовить и соусы , и приправы. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков латте, капучино и так далее , покупных соков и чая с сахаром. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью. Гречка с варёной курицей, лист салата. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус Фрукты или крекеры с брынзой. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды. Одно яблоко, обезжиренный творог. Фрукты или крекеры с брынзой. Нежирный сыр и диетические хлебцы. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока. Вечером также можно выпить стакан воды. С 9 по 12 день без обеда. На завтрак съешьте салат из огурцов с оливковым маслом и лимонным соком. А на ужин приготовьте вареную фасоль и отварную грудку.

Запивать также можно чистой водой. С 13 по 16 день без ужина. Утром отведайте немного нежирного творога и выпейте чашечку зеленого чая с заменителем сахара. Днем же нужно съесть брокколи и запить ее стаканом воды. С 17 по 20 день без завтрака. Несмотря на отсутствие завтрака, все же допускается употребление теплого молока ,5 стакана. В обед съешьте отварную треску с огурцами и зеленью.

А на ужин употребите рис и пару средних помидоров. Люди, испытавшие этот рацион питания, утверждают, что диета 20 кг за 20 дней довольно легкая в соблюдении, так как рацион вполне сбалансирован, кроме того, в течение трех недель аппетит постепенно уменьшается. Каждый день проводите не менее 2 — 3 сердечно-сосудистых тренировок продолжительностью порядка 30 — 60 минут. Конечно, это большой объем аэробной нагрузки, но не забывайте, что вам нужно сжигать огромное количество калорий, чтобы успешно похудеть за 20 дней!

Остановите свое внимание на упражнениях с высокой и умеренной интенсивностью выполнения — например, быстрый бег, плавание, прыжки через скакалку или работа на эллиптическом тренажере. Силовые тренировки также могут быть полезными для сжигания жира, ведь они помогают в построении мышечной ткани, которая является в несколько раз более метаболически активной, чем жировая, а значит, это существенно повышает ваш уровень обмена веществ состояния покоя.

Ешьте 6 — 7 небольших порций пищи в течение дня. Конечно, вашему организму будет довольно сложно сохранить прежний уровень метаболизма в период такой экстремальной потери веса. Частично ваше питание может состоять из жидких белков специальные коктейли , что позволит вам, как не превышать свою дневную калорийность, так и оптимизировать метаболические функции организма.

Чтобы гарантировано похудеть за 20 дней, в магазине спортивного питания купите концентрат сывороточного протеина или жидкие аминокислоты для использования в качестве пищевых добавок закусок между основными приемами пищи.

Ешьте медленно

Никаких голодовок и нервных срывов, но и способны привести к обострению, и вес застрял на цифре 65. Стройнеть нужно сбалансировав свое питание избавившись от пищевой ппохудения.

Как похудеть за 20 дней: минус 15 кг

Никаких других масел, что продукт с таким составом не может быть эффективным в принципе.

Похожие темы :

Случайные запросы